أخطاء تمنعك من خسارة الوزن الزائد

الكثير منا يحاول إنقاص وزنه من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسته للرياضة لكن دون جدوى، لذلك وضعنا لكم هنا مجموعة من الأخطاء التي يجب تفاديها عند إنقاص الوزن و الوصول إلى الوزن المثالي المطلوب.

أخطاء تمنعك من نقصان الوزن:

يوجد الكثير من الأخطاء التي تعيق نقصان الوزن الزائد إليك بعضاً منها:

1-إهمال وجبة من الوجبات اليومية

يزيد من الشعور بالجوع وبالتالي الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية

2- تناول الطعام منخفض الدهون

الكثير منا يعتقد أن تناول الدهون يسبب زيادة الوزن بل تناول  كمية محددة من الدهون الموجودة في المكسرات والأسماك وزيت الزيتون التي تعطي شعوراً سريعاً بالشبع.

3- قلة النوم والسهر لمدة طويلة يزيد من إنتاج الهرمونات التي تسبب البدانة.

4- العصبية والتوتر تقوم بتخزين الدهون في الجسم وبالتالي تعيق نقصان الوزن

5- التقليل من تناول البروتينات يسبب ذلك عدم الشعور بالشبع الدائم.

6- إهمال في شرب الماء

يساعد الماء على نقص الوزن بشكل كبير وخاصة شرب كوب من الماء قبل كل وجبة يساعد على الريجيم وعلى هضم الطعام بشكل صحيح.

7- شرب المزيد من العصائر لأن ذلك يمنعك من تناول العناصر الأساسية المطلوبة للجسم

8- اتباع تمارين رياضيه فقط أثناء الريجيم

لأن الرياضة تزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي الشعور الدائم بالجوع.

9- عدم المواظبة على ممارسة الرياضة أو ممارسة نفس التمارين في كل مرة يؤدي إلى شعورك بالضجر والتوقف عن ممارستها.

10- اتباع ريجيم قاسي يفتقر إلى العناصر الأساسية للغذاء التي يحتاجها الجسم وبالتالي الشعور الدائم بالتعب والخمول.

11- عدم الالتزام بكمية الوجبات اليومية والسرعة في تناولها.

بعض الأطعمة التي تعيق خسارة الوزن:

عند اتباعك لحمية غذائية صحية لانقاص الوزن والوصول إلى الجسم المثالي حاول تجنب بعض الأطعمة التي تعيق من خسارة الوزن:

👈 الزبادي أو الحليب خالي الدسم يمكن أن يسبب في زيادة الوزن.

👈 الاستمرار في تناول الدقيق أيضاً يعيق خسارة الوزن.

👈 انواع السلطات التي تحتوي على إضافات مثل الجبن والمايونيز والخبز المقرمش، يجب أن تحتوي على الخضراوات الطازجة.

👈 تناول الفاكهة المجففة أيضاً تسبب زيادة في الوزن لأنها تحوي على سكريات خفية، لذلك يفضل الاعتماد على الفاكهة الطازجة.

🌟 نرجو أن تكونوا قد استفدتم من المعلومات الموجودة في هذا المقال ونعدكم بالتحديث المستمر 🌟

قد يهمك:

لإجازة صيفية ممتعة إليكم بعض النشاطات التي لا تسبب الملل

يمكنك الاطلاع على أهم الملفات التي تخص المنهاج الدراسي في سلطنة عمان للفصل الدراسي الأول والثاني من خلال الضغط على الرابط التالي ⏪

ملفات المنهاج العماني فصل أول لجميع الصفوف 

كما يمكنم الانضمام إلى صفحتنا على الفيس بوك لمنهاج سلطنة عمان:

صفحة الفيس بوك- مناهج سلطنة عمان- أفدني.

دمتم بخير…🌼

كتابة: تسنيم محمد زبيبي.